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운동

기초대사량을 높이려면 어떻게 해야하는가?

이번에는 기초대사량을 높이는 법에 대해서 이야기해보겠다. 그럴려면 기초대사량이 무엇인가에 대해서부터 알아가는게 순서일 것 같다. 기초대사량은 우리가 깨어있든 잠을자든 숨을 쉬면서 자연적으로 소모되는 에너지 대사량을 말한다. 한마디로 아무런 활동을 안하고 하루종일 누워있어도 반드시 소모되는 열량을 표현한 것이라고 보면 된다. 그래서 기초대사량이 높은사람은 남들보다 적은 운동을해도 다이어트에 효과가 있고, 남들보다 조금 더 먹어도 살이 찌지않는 장점이 있다. 그럼 어떻게 우리는 기초대사량을 높일 수 있을까? 결론부터 말하자면 근육량이 높을 수록 우리몸의 기초대사량은 높아지게 되어있다. 이 원리를 조금 깊게 파고들면 왜 굶는 다이어트가 요요가 오는지 알 수가 있는데, 여성들이 흔히 다이어트를 할 때 원푸드 다이어트나 굶는 다이어트를 하게되는데 이러면 지방이 빠지는만큼 우리몸의 근육량도 손실되게된다. 결과적으로 다이어트를 하기전보다 기초대사량이 낮아져서 조금만 먹어도 살이 찌게 되는 것이다. 그런데 문제는 살이 찔 때는 근육량도 비례해서 한번에 늘어나지 않는다는 것이다. 이 때문에 굶는 다이어트를 주기적으로 하는 사람의 몸은 겉은 말라보여도 결국 지방만 많은 탄력없는 몸이 되게되니 주의하도록 하자. 그럼 근육을 높이려면 어떻게? 답은 정해져있다. 웨이트 트레이닝을 해야한다. 많은 분들이 웨이트 트레이닝 자체를 몸짱이 되기위해 한다고 알고있는데 건강적인 측면에서도 웨이트는 필수라고 할 수 있다. 나이가 들수록 우리 몸의 근육량은 자연스럽게 적어지게되는데 이 것들이 결과적으로 몸의 건강을 조금씩 앗아간다고 보아도 무방하다. 내장이든 심장이든 결국에는 다 근육인데 우리가 근육관리에 소흘하다는 것 만으로도 몸이 안좋아질 이유는 충분하다고 필자는 생각하는바이다. 많은 시간을 하지 않아도 좋다. 그냥 집에 1kg짜리 2kg짜리 아령이라도 준비하고 TV볼때 10번 20번 그렇게 습관만 들여도 안하는 사람에 비해서 훨신 더 건강적인 이득을 누릴 수 있음은 자명한 사실이 아닌가싶다. 여러분은 어떻게 지내고싶은가? 오랜 시간동안 건강하게 살고싶지 않은가? 그렇다면 지금부터 다이어트를 위한 굶기가 아니라, 다이어트/건강을 위한 근력운동을 시작해보자.