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운동

초보자들이 많이 질문하는 Q&A

이번에는 초보자들이 많이들 질문하는 내용들에 대해서 답변하는 시간을 가져보려한다. 무언가 스킬적인 부분들을 설명하고 싶지만 역시 책을 집필할 때도 지금 블로그를 운영할 때도 기초를 빠뜨리고 갈 수는 없겠다는 생각이 들어서 이렇게 하나하나 써내려가게 되었다. 하루에 한번이상의 운동을 하는 것이 좋은가에 대해서 물어보는 분들이 있다. 결론적으로 말하자면 자신이 프로 헬스선수가 아니라면 그렇게 할 필요도, 해서도 안된다. 자신이 어느정도 헬스 트레이닝에 대한 숙련자가 된다면 이미 1회의 운동으로도 자극을 최대한 주어서 더이상 운동수행할 능력이 안되는 것이 정상이다. 이런 상황에서는 앞서 말했던 것 처럼 휴식을 충분히 취하면서 근육이 회복되기를 기다려야 하는데 여기에다가 더 많은 운동을 제차 수행해서 근육을 손상시킨다면 일반적인 사람에게 있어서는 자신의 몸을 학대하는 것이 된다고 생각한다. 하지만 자신이 아직 운동의 초보이고 자극점을 찾지 못했다면 하루에 두번을 운동해도 나쁠 것은 없다. 하지만 이역시 어느정도 숙련되기 시작하면 하루에 1회 운동으로 줄이고 휴식시간을 충분하게 갖도록 하자. 그리고 다음으로 한번 운동할 때 몇개의 근육을 자극하는 것이 좋은가에 대한 질문들도 꽤 많다. 이 것도 결국 자신의 운동 능력과 숙련도에 따라서 다르다고 할 수 있겠다. 이 개념은 우리가 예전부터 자주쓰는 분할 운동에 관한 개념인데 나는 사실 분할운동은 필요없다고 생각하는 사람중 한명이다. 근육이 한매스로 이루어져 있기 때문에 분할을 해봤자 어차피 결론은 다르지 않기 때문이다. 운동을 수행해서 몸이 힘들고 피로하고 근육통이 온다면? 몸이 휴식하라고 하는 신호다. 그러면 어떻게 해야겠는가? 쉬어야한다. 그래서 필자같은 경우에 이 질문에 대한 답은 "당신이 원하는 갯수의 부위를 트레이닝하고 자신이 가능하다면 1회 운동에 전신 운동을 단련해라" 이다. 그리고 다음 질문으로 아침과 저녁 점심 등 하루의 어느 시간대에 운동하는 것이 좋냐는 질문들도 상당히 많이 한다. 식후에 하는것과 식전에 하는 것 또한 많이들 질문하는데 한번 답을 해보도록 하겠다. 혹시 여러분은 이론적으로 오후 6시가 지나 10시가 되기전이 몸의 근육이 가장 강력해지는 시간대라는 것을 알고있는가? 몸은 아침에 일어나서 호르몬 작용등으로 시간대에 따라서 다양한 상태로 반복해서 변화한다. 그 중에서 오후 6시~10시가 그런 작용으로 인해서 가장 근육이 힘을 낼 수 있는 시간이다. 답변이 좀 되었는지 모르겠다.