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운동

잘못된 운동습관과 방법에 관하여 - 데드리프트

지난 시간에 3대운동이 왜 중요한지에 대해서 설명했는데 이번시간에는 3대운동을 수행하는데 있어서 잘못된 방법으로 퍼져있는 문화를 바로잡고자 한다. 먼저 필자가 3대운동이 아니었어도 가장 좋아했을법만 운동인 데드리프트에 대해서 설명을 하겠다. 통상적으로 데드리프트를 등운동이 아니라고 생각하는 사람들이 있다. 그런데 필자가 일차원적인 개념으로 한번 여러분들에게 묻겠다. 턱걸이를 아무것도 모른 상태에서 하게됐을 때 이 운동은 등운동인가? 팔운동인가? 대부분의 초등학생들이나 어린 친구들에게 물어보면 팔운동이라고 대답할 것이다. 왜?? 팔이 가장 자극이 많이오니까. 이와 마찬가지 원리로 데드리프트를 등운동이라고 생각하지 않는 이유는 결과적으로 등에 자극이 안오기 때문이다. 등에 왜 자극이 안오겠는가? 결국 잘못배웠기 때문이다. 올바른 데드리프트는 무게를 안들고 동일한 자세를 취해도 등에 자극이 와야만한다. 내가 지금 이 글을 쓰기 시작하는 것은 내 주변의 트레이너들이 데드리프트를 교육하는 방식이 잘못되었음을 느꼇기 때문이다. 말로만 등이 자극된다고하지 어떻게 등을 자극시켜야 하는지에 대해서 설명하지 않는다. 그저 광배근이니 이두근 삼두근 전완근 등의 어려운 단어를 써가며 자신의 설명이 맞음을 '이론적으로' 증명할 뿐이다. 여러분이 일단 데드리프트를 실행할 때 처음으로 해야하는 것은 대봉을 들고 자세를 어깨넓이로 벌리고 등을 조여줘야 한다는 것이다. 등을조인다 = 어깨를 뒤로 최대하제낀다 와 거의 유사하다. 그냥 지금 앉아서든 서서든 어깨/등을 조이려고 해보자. 분명히 조여진다. 그리고 몇초만 그 상태를 유지해도 힘들 것이다. 우리는 이 상태를 유지한 상태로 데드리프트를 수행해야 하는 것이다. 여기서 나에게 반박하는 사람들이 있다. 어거지로 등에 힘준다고 등 운동이 되느냐? 그럼 나는 되묻겠다. 그럼 가슴운동을 하는데 가슴에 어거지로라도 힘을 줘야지 힘을 안주려고 노력하느냐? 그리고 힘을 주고 근육이 손상을 받아야만 근육이 만들어지는데 무슨소리를 하냐고 말이다. 말로만 어깨에 힘이 들어가야돼요! 등에 힘이 들어가야해요! 하는 트레이너에게 배우고있다면 진지하게 본인이 계속해서 그 체육관에 다녀야할지 생각해보길 바란다.