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단백질 보충제의 필요성 이번 글을 쓰기에 앞서 오해가 생길 것을 방지하고자 한마디 쓴다. 단백질 보충제를 부정하는 글이 아님을 인지하셨으면 한다. 여러분은 운동을 하면서 단밸질 보충제를 먹고있는지 모르겠다. 사실 몇년전만해도 국내에서는 단백질 보충제를 먹어야만 하는 필수품으로 생각했는데 최근에는 달라졌다. 왜 그런가하면... 과거에는 몸무게 대비 2배의 단백질은 섭취해야 근육이 자라난다고 생각하고 일반인들도 그 지침에 따랐는데 최근에는 여러 논문이나 연구자료가 나오면서 실제로 몸무게의 1.2 배정도만 먹어도 근육 발달에 무리가 없다는 사실이 밝혀졌기 때문이다. 물론 프로선수는 다를 수 있고 일반적인 몸짱이라고 불릴만한 몸을 유지하는데 저정도의 단백질이 필요하다는 것이다. 그리고 한식을 먹는다는 기준으로 1끼에 보통 30g정도의.. 더보기
웨이트 트레이닝 부상을 예방하는 방법 국내의 많은 남성 여성분들은 최근 나이를 따지지 않고 건강을 위해서, 멋진 몸을 만들기 위해서 노력을 아끼지않고있다. 하지만 그런 분위기로 인해서 경쟁의식이 생기고 남들에게 완성된 몸 뿐만 아니라 그 과정인 운동조차도 과시용으로 착각하는 사람이 생겨나고 그에 따라서 부상을 입는 경우가 상당히 많아지고있다. 필자의 지인인 정형외과 의사의 이야기를 들어보아도 최근 3-4년 사이에 헬스장에서 운동하다가 다쳐서 오는 사람의 비중이 눈에보일정도로 높아졌다고하니 이번 글을 함께 읽어보며 "나는 부상의 위험이 낮은 운동을 하고있는가"를 점검해보는 것이 장기적으로 내 진짜 건강을 챙기는 일이 될 것이라고 확신한다. 부상을 입는 원인은 크게 2가지다. 따라서 이 2가지만 사전에 인지하고 조심한다면 누구나 부상없이 운동을.. 더보기
기초대사량을 높이려면 어떻게 해야하는가? 이번에는 기초대사량을 높이는 법에 대해서 이야기해보겠다. 그럴려면 기초대사량이 무엇인가에 대해서부터 알아가는게 순서일 것 같다. 기초대사량은 우리가 깨어있든 잠을자든 숨을 쉬면서 자연적으로 소모되는 에너지 대사량을 말한다. 한마디로 아무런 활동을 안하고 하루종일 누워있어도 반드시 소모되는 열량을 표현한 것이라고 보면 된다. 그래서 기초대사량이 높은사람은 남들보다 적은 운동을해도 다이어트에 효과가 있고, 남들보다 조금 더 먹어도 살이 찌지않는 장점이 있다. 그럼 어떻게 우리는 기초대사량을 높일 수 있을까? 결론부터 말하자면 근육량이 높을 수록 우리몸의 기초대사량은 높아지게 되어있다. 이 원리를 조금 깊게 파고들면 왜 굶는 다이어트가 요요가 오는지 알 수가 있는데, 여성들이 흔히 다이어트를 할 때 원푸드 다.. 더보기
헬스트레이닝 운동부위 순서는? 안녕하세요 오늘은 헬스장을 등록하든 집에서 혼자 맨손 운동을 시작하시든 운동 순서를 궁금해하시는 분들이 계실 것으로 생각되어서 포스팅을 하게 되었습니다. 운동 순서가 어떻게보면 중요하지 않을수도 있지만 왜 순서가 이렇게 되는지 원리를 이해하고 운동하면 효과가 더 높을거라 생각하고 자신이 원리만 안다면 순서를 뒤죽박죽 바꿀 수도 있기 때문에 여러모로 도움이 될거라는 생각이 들었습니다. 일단 처음으로는 스트레칭이나 워밍업을 꼭 해주도록 합니다. 개인에 따라서 다르겠지만 저는 국민체조 수준의 스트레칭 정도만 해줘도 충분하다고 생각합니다. 예전 포스팅을 보신분들은 아시겠지만 스트레칭도 과하게하면 그 후에 이어지는 웨이트 트레이닝에 지장을 초래할 수 있어 주의해야합니다. 그리고 스트레칭을 할 때 덤벨이나 바벨 가.. 더보기
잘못된 운동습관과 방법에 관하여 - 데드리프트 지난 시간에 3대운동이 왜 중요한지에 대해서 설명했는데 이번시간에는 3대운동을 수행하는데 있어서 잘못된 방법으로 퍼져있는 문화를 바로잡고자 한다. 먼저 필자가 3대운동이 아니었어도 가장 좋아했을법만 운동인 데드리프트에 대해서 설명을 하겠다. 통상적으로 데드리프트를 등운동이 아니라고 생각하는 사람들이 있다. 그런데 필자가 일차원적인 개념으로 한번 여러분들에게 묻겠다. 턱걸이를 아무것도 모른 상태에서 하게됐을 때 이 운동은 등운동인가? 팔운동인가? 대부분의 초등학생들이나 어린 친구들에게 물어보면 팔운동이라고 대답할 것이다. 왜?? 팔이 가장 자극이 많이오니까. 이와 마찬가지 원리로 데드리프트를 등운동이라고 생각하지 않는 이유는 결과적으로 등에 자극이 안오기 때문이다. 등에 왜 자극이 안오겠는가? 결국 잘못배.. 더보기
3대운동을 해야만 하는 이유 여러분들이 어떤 종목, 취미를 가지고 배우든 처음하면 질리도록 듣는 말들이 있습니다. 바로 기본이라는 것인데, 헬스 트레이닝에서 기본은 보통 3대 종목(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스)가 그 것인데요. 왜이렇게 3대운동 3대운동 하면서 강조를 하는지 이번시간에 알아보도록 하겠습니다. 먼저 우리가 알아야할 것은 우리몸의 근육은 결국 하나라는 점입니다. 결과적으로만 말하자면 무식하게 한부위만 운동한다고 그 부위만 자라나는 것이 아니라는 점입니다. 우리 몸 스스로 신체의 균형을 맞추려고 노력하는데 이 이론을 가지고 트레이닝 하는 것이 우리들입니다. 3대운동이라는 것은 결국 하체, 등, 가슴 을 집중적으로 먼저 다져라라는 것을 강조하는 것인데, 왜 하체, 등, 가슴이냐를 생각해본 적이 있나요? 바로 우리몸의 근.. 더보기
초보자들이 많이 질문하는 Q&A 이번에는 초보자들이 많이들 질문하는 내용들에 대해서 답변하는 시간을 가져보려한다. 무언가 스킬적인 부분들을 설명하고 싶지만 역시 책을 집필할 때도 지금 블로그를 운영할 때도 기초를 빠뜨리고 갈 수는 없겠다는 생각이 들어서 이렇게 하나하나 써내려가게 되었다. 하루에 한번이상의 운동을 하는 것이 좋은가에 대해서 물어보는 분들이 있다. 결론적으로 말하자면 자신이 프로 헬스선수가 아니라면 그렇게 할 필요도, 해서도 안된다. 자신이 어느정도 헬스 트레이닝에 대한 숙련자가 된다면 이미 1회의 운동으로도 자극을 최대한 주어서 더이상 운동수행할 능력이 안되는 것이 정상이다. 이런 상황에서는 앞서 말했던 것 처럼 휴식을 충분히 취하면서 근육이 회복되기를 기다려야 하는데 여기에다가 더 많은 운동을 제차 수행해서 근육을 손.. 더보기
운동을 몇일 간격으로 할지에 관한 조언. 이번 글 역시 초보자분들께서 궁금해할만한 내용을 가지고 답변하는 시간이다. 처음 나에게 트레이닝을 받으러온 수강생들이 가장 많이 묻는 질문중 한가지다. "선생님 일주일에 몇회나 운동을 해야 목표를 이룰 수 있을까요?" 내 답변은 이럴 때마다 애석하게도 상관없다라고 대답을 한다. 왜그런지 이제부터 알아보는 시간을 가져보도록 하자. 일단 내가 추천하는 가장 이상적인 운동 스케쥴은 사실 하루 운동하고 하루의 휴식시간을 갖는 것이다. 하지만 살면서 우리는 실제 가능한 것과 이상적인 것의 경계에서 수많은 싸움을 하기 마련이다. 어떤경우에 어떤 이득을 취할 수 있는지 한번 생각을 해보자. 첫번째로 일주일에 1번 운동하는 경우에는 운동량이 많지 않기때문에 극적인 변화는 없을지라도 자신이 부담없이 운동을 하는 날짜를 .. 더보기