장요근 스트레칭 및 통증 원인 2가지 (강화 운동)
장요근 스트레칭 및 통증 원인 2가지 (강화 운동) | 위치 | 마사지 | 기능 | 단축 | 소아스 마사지기 판매 가격 | 구매 방법 후기에 대해 알아보겠습니다.
장요근은 요추에서 허벅지까지 연결되어 있는 근육으로 엉덩이 앞쪽 근육과 허리에서 내려오는 큰 허리근을 합쳐 이야기 합니다.
장요근은 직립보행을 하는 인간에서 엄청나게 중요한 근육이다. 다리를 들어올려서 앞으로 걸어갈 때 큰 근력이 필요한데 이때 많이 사용되는 근육입니다.
장요근 스트레칭 (강화 운동)
1. 개구리 자세
- 엎드려서 양쪽 다리를 최대한 벌린 후 무릎을 굽혀 발뒤꿈치를 맞대어 줍니다.
- 양손을 살짝 포개고 그 위에 이마를 대고 엉덩이의 힘으로 무릎과 다리를 들어 옵립니다.
- 15개 반복한 뒤 마지막에 들어 올린 상태에서 10초간 버틴 후 내려줍니다.
2. 수건 런지 자세
- 앞쪽 무릎을 굽혀 ‘ㄱ’자 모양으로 만들고 뒤쪽 무릎은 ‘ㄴ’라 모양이 되도록 합니다.
- 뒤쪽 발목에 수건을 건 후 같은 방향의 손으로 수건을 잡습니다.
- 허리는 곧게 펴고 호흡을 들이마시면서 엉덩이 힘으로 앞쪽 다리를 밀면서 동시에 수건을 강하게 당겨줍니다.
- 3초간 자세를 유지한 후 숨을 내시며 천천히 제자리로 옵니다.
- 한쪽 다리당 15개씩 총 30개를 진행합니다.
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장요근 통증 원인 4가지
현대인들의 만성 통증 요통의 원인은 바로 짧아진 장요근 때문입니다. 우리가 평소 오래 앉아있으면 고관절이 접히고 다리와 배가 가까워집니다.
현대인의 생활습관 중 앉는 자세는 이 장요근을 짧아지게 하는 가장 큰 원인이 되는데, 이렇게 되면 바로 요통이 생깁니다.
허리는 원래 앞으로 살짝 곡선을 이루고 있는데 장요근이 허리를 앞으로 더 당기게 되면서 더 많은 곡선이 생깁니다.
그 결과 척추 전만증이 유발하고 허리 뒤쪽이 긴장되어 통증이 생기는 것입니다.
장요근은 오른쪽, 왼쪽 균형이 중요합니다. 균형이 안 맞으면 강한쪽으로 척추와 디스크가 당겨지게 되는데, 이 때문에 허리디스크가 발생하는 경우가 많습니다.
또 장요근의 위치를 보면 뱃속에서 서혜부를 따라 내려와서 대퇴골에 붙기 때문에, 허리통증뿐만 아니라 서혜부, 사타구니 통증도 발생시킵니다.
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장요근 위치
장요근은 장골근, 대요근, 소요근의 세 근육으로 구성됩니다. 대요근과 소요근은 요추 아래쪽에 있고 고관절 안쪽으로 둔부뼈 안쪽으로 라인을 그리는 장골근과 함께 내려갑니다.
세 관절 근육은 골반을 통해 허벅지와 연결됩니다.
장요근이 시작되는 지점은 흉추, 요추이며 근육이 끝나는 지점은 대퇴골입니다.
장요근은 배꼽옆으로 5~6cm 옆으로(복직근 바로 옆)으로 척추체를 향해 천천히 누르면 촉지가 가능합니다.
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장요근 마사지
- 바르게 누워서 편안히 숨을 쉬면서 배에 힘을 뺍니다.
- 무릎을 배쪽으로 구부리면 복근이 이완되면서 깊게 마사지가 가능해집니다.
- 숨을 내쉬면서 손끝을 깊게 눌러 척추뼈 앞쪽에 있는 장요근을 만집니다.
- 장요근은 흉추12번부터 요추5번까지에 넓게 분포하므로 복부 위쪽부터 아래쪽까지 골고루 마사지합니다.
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장요근 기능
장요근은 허리와 다리를 잇는 곳에 붙어 있어 몸의 중심을 잡는데 꼭 필요한 근육입니다.
또한 고관절을 굴곡시켜 대퇴골을 몸의 앞쪽으로 들어올리게 합니다. 골반을 앞으로 회전시켜서 허리를 쏙 들어가도록 움직이게 하여 배를 앞쪽으로 내밀면서 엉덩이가 뒤로 빠지는 자세를 만들며 몸을 옆으로 구부리는 동작에도 관여를 합니다.
의학계나 운동학계에서 장요근이 주목받는 이유는 ‘척추를 안정화’ 시키는 근육이기 때문입니다.
장요근이 수축을 하면 허리척추가 앞쪽으로 움직여서 ‘전만’ 상태가 되며 장요근에 힘이 빠지면 허리척추가 뒤쪽으로 움직여서 ‘후만’ 상태가 됩니다.
장요근 주변에는 여러 장기들이 있는데 데 특히 생식기와 가까이 붙어있어서 장요근의 이상의 생기면 생식기 계통의 문제가 생길 수도 있습니다.
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소아스 마사지기 판매 가격
소아스 마사지기는 장시간 앉아있는 직장인들, 학생들의 고질병인 요통을 완화해줍니다. 요통의 근본원인이 되는 장요근을 마사지 하여 근본적인 원인을 해결합니다.
소아스 마사지기는 장요근에만 사용할 수 있는 제품이 아니라 전신케어가 가능한 제품입니다.
소아스는 100% 국내 생산으로 제작되었으며 6개의 돌기로 다양한 근육에 시원함을 전달하기 위해 인체공학적라인으로 디자인되었습니다.
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자주하는 질문
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