나는 몸신이다 간헐적 단식

나는 몸신이다 간헐적 단식 5대2 다이어트 방법 시간 물 커피 식단 어플 김예지 가정의학과 전문의 367회 다시보기

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나는 몸신이다 간헐적 단식 5대2 다이어트 방법

나는 몸신이다 간헐적 단식

나는 몸신이다에 나온 간헐적 단식은 5대2 다이어트입니다. 영국의 BBC 프로듀서이자 의학 박사인 마이클 모슬리가 간헐적 단식의 부족한 부분을 보완해 나온 신개념 다이어트 방법인데요.

일주일 동안 5일은 마음껏 먹고 2일만 칼로리를 제한해서 섭취하는 방법입니다. 일주일에 2일은 칼로리 섭취량을 평소의 4분의 1(여성 500kcal, 남성 600kcal)로 줄이고, 이를 두 끼에 나눠 섭취해 12시간 내내 공복 상태를 유지하면 됩니다.

물과 칼로리가 없는 음료는 허용됩니다. 커피 종류 중에 아메리카노는 마셔도 괜찮습니다. 흔히 다이어트를 하면 음식양부터 줄이고, 식이요법을 철저하게 지켜야 하는데요.

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나는 몸신이다 간헐적 단식

5대2 다이어트는 쉽고 간단하며, 먹고 싶은 것을 다 먹으면서 사회생활과 병행할 수 있다는 게 가장 큰 장점입니다. 평소 먹고 싶은 것을 다 먹기 때문에 보상심리 때문에 폭식을 하는 일도 없습니다.

이렇게 쉽고 간편한 간헐적 단식이지만 효과는 좋습니다. 체중 감량에 성공할 수 있고 혈당 수치도 낮아집니다. 각종 실험 결과에 따르면 5:2 간헐적 단식은 체중 감량은 물론, 암과 노화 관련 질환의 위험을 낮추는 것이 밝혀졌습니다.

단식을 하면 지방을 저장하지 않고 지방 연소를 돕기 때문입니다. 단 이 식단은 저혈당증과 같은 증상을 유발할 수 있어 임산부나 섭식 장애가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

5대 2 다이어트와 함께 파워 워킹 다이어트와 TLC 식단, 유지어터 식단 정보도 참고하시면 건강과 다이어트에 도움됩니다.

간헐적 단식 어플 사용법

나는 몸신이다 간헐적 단식

간헐적 단식은 크게 5:2 방식과 16시간 동안 단식을 유지하고 8시간만 먹는 16:8 방식이 있습니다. 간헐적 단식을 할 때 시간을 기록하면 훨씬 편한데요. 간헐적 단식 관리 앱인 ‘간단’은 간헐적 단식을 하면서 알림을 통해 관리하고 기록할 수 있는 앱입니다. ‘간단’ 앱 사용법을 알아보겠습니다.

  1. ‘간단’ 앱을 애플 스토어나 구글 플레이 스토어에서 다운로드 합니다.
  2. 앱을 열고 단식 타이머 설정에서 시간별 단식 스케줄을 설정합니다.
  3. 요일별 단식 스케줄을 설정합니다.
  4. 단식 기록을 확인합니다.
  5. 단식을 잘 지켰는지 체크합니다. 단식 통계를 확인할 수도 있습니다.

앱에는 몸무게를 기록하고 식단을 아이콘으로 기록하는 기능도 있습니다. 다크 모드도 있어 원하는 대로 설정이 가능합니다. 간헐적 단식을 할 때 앱으로 기록하고 관리해 보세요.

간헐적 단식은 일정한 시간을 꾸준하게 반복하는 것이 가장 중요합니다. 기록하고 관리하면 성공할 확률이 높아집니다. 혼자 다이어트 하는 게 힘들다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

다이어트 코칭 트레이너 관련 정보가 궁금하신 분은 다이어트 트레이너 글을 참고해 주세요.

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나는 몸신이다 367회 다시보기

나는 몸신이다 간헐적 단식

나는 몸신이다 367회 신개념 다이어트-먹고 싶은 것 다 먹기! 편에서는 일주일에 이틀만 참으면 성공할 수 있는 다이어트 방법이 나왔습니다. 바로 5 대 2 다이어트인데요.

영국 BBC의 프로듀서이자 의학 박사가 간헐적 단식을 보완하기 위해 만들었습니다. 쉽게 시도할 수 있고, 오랫동안 유지가 가능한 이 다이어트의 가장 큰 성공 비결은 먹고 싶은 음식을 다 먹는 것입니다.

스트레스 받지 않고 쉽게 다이어트에 성공할 수 있는 5 대 2 다이어트에 대한 모든 것을 ‘나는 몸신이다’에서 공개했습니다.

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